Как выбрать психотерапевта?
Сложный вопрос. Как вы выбираете себе специалистов из других областей? Врачей или швей?
Конечно, круто, если Вам дали рекомендации. А если нет? То вы, как и я, идёте и работаете со своим преподавателем психологии, а что? Выбор был не велик. И ничего я не знала о границах и этике. Или Вы идете спрашивать у интернет-поисковика.
Собственно, так я и выбрала себе второго терапевта: пошла и нашла в первых строках поиска, и мы проработали почти 9 лет. Это, правда, было давно, почти 20 лет назад. До появления продвижения и агрегаторов по подбору специалистов.
Сейчас (это примерно 6 лет назад) при выборе терапевта я смотрела на специализацию в подходе, на опыт от 3-5 лет, на наличие личной терапии и супервизии, как бы банально это не было.
А еще мне важно, что бы мы минимально пересекались. Что бы было меньше знакомых и областей, в которых мы можем столкнутся с терапевтом, хотя этого не исключить.
Для меня важным критерием является ещё обвинительное и/или обесценивающее отношение к людям, позиция с перекосом «сверху вниз» (мне это не подходит). Если терапевт знает, как надо жить другим, то нет, это не мое.
Я пробовала читать то, что пишут другие, вдруг мне срезанирует, но потом поняла: я ведь не друга себе ищу. А если резанирует, значит, мы примерно имеем схожую конфигурацию травматичного опыта и, находимся ориентировачно на одном этапе его проживания.
А это не то поле для работы, и
может обернуться обратной стороной. Не секрет, что мы притягиваемся с другими людьми схожими травмами и кажется, что именно тогда находишь своего человека. Но как выбираться из этого - никто не имеет опыта: ни он, ни я. Поэтому так трудно работать, когда приходят клиенты с аналогичными с твоими недоработаными травмами. Поэтому решила для себя: если мой терапевт пишет что-то в сети, то хорошо бы это вызывало во мне уважение, гармонию, покой, а не слезы умиления и восторг. Я не хотела бы увидеть там и свой "кейс" или вообще чей-то, но это моя параноя.
Да простит меня мой сегодняшний терапевт,
еще один мой признак - этот человек в жизни немного скучноват для меня (хоть у нас и есть похожие хобби, что выяснилось позднее).
Уточню, что это мой опыт и размышления, эти признаки - совсем не гарантия успешного успеха.
Важно, чтобы психотерапевт подходил и был понятен Вам. Не бойтесь выбирать и искать своего, менять, если что-то Вам не подходит. И еще обсудите условия работы сразу: человек может и хороший, а условия могут не подойти. Вообще больше обсуждайте: так будет видно как Вам с ним.
Если меня спросить: "Когда лучше приходить на терапию?" и я попробую поразмышлять об этом, то расскажу Вам грустные истории из моего кабинета.
Да, к сожалению, чаще всего люди приходят, когда уже поздно. Когда всё плохое уже произошло: измена, развод, болезнь. Моим клиентам тяжело, и конечно, им хочется получить помощь прямо здесь и сейчас. Что в моём подходе не очень возможно. Конечно, мы разговариваем и переживаем вместе то, что случилось, иногда горюем или смеемся, анализируя и делая выводы. Я не знаю, случилось бы это, если бы они пришли раньше? Может быть, нет, а может и да. Так что лучше поздно, чем никогда.
Лучшее время прийти на терапию это - тогда, когда Вы решите и будете к этому готовы. Я знаю, это непросто. Ведь для этого нужно признать, что есть проблемы, с которыми, я не справляюсь. Поверить другому человеку, что он не будет ругать, нападать, обвинять, стыдить, журить, винить, что выслушает и поймёт, а, возможно, еще и поможет.
Нужно быть готовым, что все изменения будут проходить внутри, а не снаружи, и для этого придётся работать: развернуться к себе, честно смотреть на себя, принимать то, что увидите. А это трудно, легче, конечно, обвинять других и переделывать их.
С чем можно приходить в психотерапию:
- с интересом к себе: когда готовы познакомиться поближе с этим замечательным человеком,
- когда чувствуете, что есть сложности внутри с переживанием чувств, душевные страдания, конфликты и боль, страх одиночества и самоопределения. В ситуации потери ваших смыслов, столкновении с пустотой.
- проблемы со здоровьем невыясненной этиологии: усталость, хроническая усталость, нарушения сна, эмоциональное выгорание, апатия, прокастинация , рассеянность, блуждающие боли, боль душевная, навязчивые мысли, тревога, навязчивые действия, страхи, фобии, суицидальные мысли.
- с проблемами в межличностных, взаимоотношениях: конфликты, трудности в близости, одиночество.
- с проблемами в отношениях с миром: в работе, дружбе, в поиске места в мире.
- когда проживаете жизненные кризисы и сложные выборы.
- с подготовкой и проживанием перемен неожиданных и запланированных для адаптации к новому.
Буду рада узнать Вас и помочь!
Почему так сложно признать свою неправоту
Разбираемся с психологами, почему наш мозг так болезненно реагирует на промахи и как научиться извлекать из ошибок максимум пользы
Я ошибся — я плохой
«Помните свои школьные тетради с замечаниями красной ручкой? Как страшно было открывать их и смотреть на результат, как стыдно было его кому-то показывать или выполнять в классе работу над ошибками. Мне кажется, что в России нет человека, который бы с этим не сталкивался», — говорит Татьяна Захарцова, психолог-консультант, сертифицированный экзистенциальный психотерапевт, член Восточно-Европейской ассоциации экзистенциальных терапевтов.
По ее мнению, сложность принятия своей неправоты отсылает нас к тем самым травматичным ощущениям и воспоминаниям из детства. «Воспроизводятся роли ученика и учителя, предполагается правильный ответ, но в жизни его нет. Чем скорее мы это примем, тем легче нам станет жить. Хочется уйти от ярлыка «ошибка» и заменить его на «неудачное действие» или «неэффективное решение», — предлагает Татьяна.
О чем, скорее всего, думает человек, от которого требуют признать свою неправоту?
«Я плохой, глупый, ненужный»
«Я теряю свой авторитет в обществе и мне его не вернуть никогда»
«Я слабый, не могу защитить свою точку зрения, все меня осуждают, и я теряю чувство безопасности»
«Я не знаю, как дальше жить, ведь придется принимать свою неидеальность»
«Я боюсь вины и ответственности, поэтому легче обвинить кого-то, или лучше обстоятельства»
Все это, по словам психолога, ложные опасения. Не стоит бояться ошибок, потому что ошибаются совершенно все, а сила и упертость, с которыми вы будете отстаивать свою правоту, в меньшей степени вызывают уважение, в отличие от способности признать, что вы заблуждались. Причем принятие ответственности за свою ошибку сильно облегчает чувство стыда за неверный шаг.
Психологи назвали способы, которые помогут пережить отсутствие летнего отпуска без ущерба для психики
Не всем везет провести свой законный отпуск в летнее время
Член Восточно-Европейской ассоциации экзистенциальных терапевтов, психолог-консультант Татьяна Захарцова полагает, что в ситуации с отсутствием летнего отпуска следует дать себе время на переживания или действия. Если негативные чувства не прошли, то, как считает специалист, огорчился «внутренний ребенок» — это совокупность детских воспоминаний, очень ярких аффектов, психологических убеждений.
«Представьте себя в детстве, найдите свои фотографии для наглядности. Попробуйте подойти ближе к ребенку, спросите у него, можно ли сеть рядом или взять на ручки. Спросите: почему он расстроился? Дайте время на проявление чувств. Утешьте его. Признайте, что ему трудно, так не должно быть, сложно это принять, но вместе вы справитесь. Может, придется общаться со своим внутренним ребенком несколько раз. Предложите ему помочь и вместе пережить это лето без отпуска. Предложите ему альтернативу. Вместе найдите себе интересное занятие. Возвращаясь на взрослый уровень, примите свои желания», — резюмировала психолог.